białko kcal

[...] i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, to białko musi być sporo wyższe. Dość trudno mi się przestawić. Obli - czy i ja chlebka sobie pieczonego mogłabym próbować? Czy to jeszcze nie bardzo i za wcześnie? (wolałabym, [...]

Tak jak piszą koledzy wyżej, ja też kiedyś myślałem, że białko to jakiś magiczny proszek po którym rosną mięśnie, na śniadanie parówki, potem pizza ale obowiązkowo z wieczora miarkę białka hehe, niestety tak to nie działa, pewnych spraw nie da się pominąć, nie mam doświadczenia, żeby się wymądrzać, ale po pierwsze żeby budować masę musisz być na [...]

[...] układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego wysilku na siłowi, oraz 60 min aerobów (przeważnie będzie to bieganie) dlatego wyszło takie duże zapotrzebownie. Suma wszystkich posiłków : kalorie - 2969 wegle - 303g; 49%; 4g/kgmc białko - 253g; 39%; 3,3g/kgmc tłuszcze - 85g; 13%; 1,1g/kgmc Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 20:44:59

Witam. Czy jest ktos w stanie sprawdzicm i tą dietę? nie jestem pewna czy jest własciwa ? nie wiem jak rozłozyć posiłki gramami w ciagu całego dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal [...]

POSIŁEK 780 kcal b: 40 g ww: 92 g tł: 28 g + Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g + Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g + Ser Mozzarella lekka g 160 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 8 g Suma dobowa 4 422 KCAL 166 g BIAŁKO 378 g WĘGLOWODANY 250 g TŁUSZCZE Dojdzie do tego od piatku odzywka bialkowa z linku. [...]

[...] Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko nieco za mało białka...) Początkowo byłem najedzony, ale później się głód odezwał i trzymał do samego wieczora. Nie chcę robić na sam początek zbyt dużego [...]

Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 [...]

[...] Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę [...]

[...] 3390.69 Węglowodany 55% 1864.88kcal = 466.22gram Białko 15%% 508.6kcal = 127.15gram Tluszcz 30% 1017.21kcal = 113.02gram Miałem diete ułozoną strasznie tanim kosztem (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile [...]

Ustaw sobie kcal na 3000-3100, białko 2,5 g/kg ciała, tłuszczy 1-1,1 g/kg ciała(zależy jak w kompozycji wyjdzie), resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix [...]

[...] wiem czy nie tyję. Dziś zmierzyłam sobie biodra, wyszło 107 :-? naprawdę nie wiem skąd to, przychodzi mi tylko jedna myśl... Whey rozrabiałam z wodą w temp pokojowej i może białko się nie rozpuszczało do końca??? I nie miało swoich właściwości?? Innego wytłumaczenia nie widzę, tak to trzymam dietę, tylko mniej aerobów było. Wczoraj bieżnia 50 [...]

Spróbuj low carb na masę. Węgle do 150g, białko 2-3, reszta z tłuszczu. W 100g masła jest tyle energii co 500g ryżu. Mówimy tu o zdrowej diecie, bez oliwno-ryżowo-cyckowego mitu. Zapewniam Cię, że masa pójdzie do przodu, nie zalejesz sie ani gramem fatu a libido skoczy pod sufit To jest moja przykładowa rozpiska Posiłek 1 Jajecznica: masło 30g ; [...]

[...] 25g węglowodanów i nabiał "W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża" Jaka jest więc końcowa wartośc kaloryczna którą powinnam spożywać? I przez jak długo mam tak jeść dopuki [...]

niepoprawny mail zawsze mozna poprawic w opcjach ;) skoro jestes totalnie zielony polecam zainteresowac sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi [...]

Białko 360,8 Kcal - 90,2g (2,2g na kg) Tłuszcze 553,5 Kcal - 61,5g (1,5g na kg) Węglowodany 820 Kcal - 205g( 5g na kg) SUMA : 1734,3 KCAL To przytyje jedząc mniej niż na utrzymanie wagi? Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-28 17:56:50

czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja tak marchew surowa:) bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy [...]

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

zrobilem cos takiego. prosze o jakies uwagi co zmienic? czego za duzo? a czego za malo? co tydzien mam zamiar dokladać około 200 kcal .. tylko teraz pytanie czy te 200 kcal ma w glownej mierze isc w bialko i wegle ? czy moze same wegle ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c26145b2fc754735bb8735773fa55d43.png